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?瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。一共又有12个姿势，从难倒易。下面先容拜日式第1到第4步

??第一步

??祈祷式(山式)：

??双手合掌，以祈祷式站在瑜伽垫的前面。

??平缓呼吸，全身松开。集中思绪，摒弃杂念，通过深长的呼吸让身心都逐步往下沉。

??第二步：

??脊柱后弯式：

??脊柱后弯，头部后仰。髋部向前逐步推进推，这个时间应该把实力放在整条脊柱上。

??第三步：增延脊柱舒展式：

??身向前倾，双手捉住同侧脚踝，只管使身体贴近双腿。注重双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

??这一步能够预防胃病，增进消化，还具有缓解便秘的作用。

??第四步：月式：

??双手撑于两脚外侧，右脚向退却行一步，双手提起来凌驾头顶，然后呼气，脊柱向后，头部也向后。髋部向下沉一些，这样能使髋部获得磨炼;左腿在前，右腿在后并推拿腹部器官。这一办法能够增强两腿肌肉张力和机体协调能力。